วิธีการลดน้ำหนัก โดยไม่ยุ่งยาก (1)

วันนี้ทางร้านเวอลองเช่ มีวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ยุ่งยากมาฝากกันนะค่ะ ยังไงก็ลองไปทำดูค่ะ

เริ่มต้นจากวิธิการ รับประทานอาหารก่อน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดูเหมือนง่ายที่สุด เพราะไม่ต้องออกแรง แต่การปฏิบัตินั้นต้องอาศัยความตั้งใจค่ะ

1.       ใส่อาหารในจานชามสีเข้ม
การที่เปลี่ยนพฤติกรรมในการใส่อาหาร เป็นภาชนะ ที่มีสีเข้มเช่น สีดำ น้ำเงินเข้มนั้นจะลดการกระตุ้นความอยากอาหารจากการใช้ภาชนะสีสันสดใส อย่างจะเห็นได้จาก logo ของร้านอาหารส่วนใหญ่จะเน้นใช้สีสัน เช่น สีแดง ส้ม ชมพู เพื่อเป็นการดึงดูด และ กระตุ้นให้ผู้บริโภคอยากรับประทานอาหาร

2.       เปลี่ยนนิสัยมารับประทานผักมากๆ
หากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ การรับประทานอาหารควรแบ่งไว้เป็น 4 มื้อ โดย 75% นั้นควรบริโภคผักล้วนๆ

3.       ดื่มน้ำเย็น ๆ
โดยน้ำเย็นจะไปส่งผลให้ร่างกายของเราต้อง เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพราะน้ำเย็นจะใช้พลังงานความร้อนภายในตัวออกมาใช้เพื่อทำให้น้ำ มีอุณหภูมิเหมาะสมกับในร่างกาย

4.       เลี่ยงอาหารที่ติดมัน
อันนี้ทุกคนคงรู้กันดีว่าอาหารที่มันนั้นจะไปเพิ่มไขมันในร่างกาย เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง

5.       ของหวานคือยาพิษ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ขนม หวานๆที่มีส่วนประกอบเป็น นม เนย ไข่ น้ำตาล มันช่างอร่อยอย่างบอกไม่ถูกเลยละ และเวลารับประทานเข้าไปแล้วทำให้ไม่อยากหยุดเลยทีเดียว

ควรทานเป็นพวกลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้ง จะช่วยให้หายอยากอาหารหวานได้

6.       งดครีมในกาแฟ
โดยพลังงานที่ได้จากครีมนั้น สูงถึง 9 แคลอรี ต่อ 1 กรัม และเวลาใส่ครีมในกาแฟต้องใส่กี่กรัม ดังนั้นหลักเลี่ยงเป็นดีที่สุด

7.       เลิกกินน้ำสลัดน้ำข้น!
การรับประทานแต่สลัดผักอาจไม่ทำให้คุณผอมได้ หากคุณยังใช้น้ำสลัดน้ำข้นอยู่ เพราะน้ำสลัดแบบนี้จะมีส่วนผสมเป็นครีมนม และไขมัน

8.       กินน้ำแกงก่อนอาหาร
การดื่มน้ำ หรือ แกงจืดก่อนอาหารจะทำให้ไม่หิวมาก และจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

9.       เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว
การเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนั้นจะเป็นการเพิ่มวิตามินและเกลือแร่นอกเหนือจากการเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต

10.    เลิกนิสัยกินจุบจิบ
โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรหาขนมมาทาน แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น

ตอนนี้ฝากไว้แค่นี้ก่อนนะค่ะ แล้วอาทิตย์หน้าจะมาลงเพิ่มนะค่ะ