044-601100 /Line ID: @beautymaniabr /IG: beautymaniabr
COLLECTION/คอลเลคชั่น.gif)
.jpg)
10 อาหาร...ทานแล้วไม่อ้วน แถมพ่วงด้วยสุขภาพดี
10 อาหาร...ทานแล้วไม่อ้วนแถมพ่วงด้วยสุขภาพดี
หุ่นเพรียว สุขภาพดี ปรารถนาอันแรงกล้าของผู้หญิงทุกคน แต่ทานอย่างไรจะไม่อ้วน เมื่อเรื่องกินก็เป็นเรื่องที่ผู้หญิงชื่นชอบเช่นกัน วันนี้เราเลยมีเกร็ดน่ารู้ 10 อาหาร....ทานแล้วไม่อ้วน มาแนะนำคุณผู้หญิงกัน ต้องบอกเลยว่าเหมาะสำหรับสาวๆ ที่รักในการกินมากๆ รับรองได้ว่าจะไม่มีผลกระทบต่อการมีหุ่นสวยๆ น้ำหนักเป๊ะ ตามมารตฐานของสาวๆ แน่นอนค่ะ
1. อลาสกา แซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อหัวใจมากๆ แถมยังช่วยปรับอารมณ์ไม่ให้ซึมเศร้า ป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกต่างหาก นอกจากนี้ยังมีโปรตีน และวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงมักจะขาด และสำหรับว่าที่คุณแม่ทั้งหลาย ก็ต้องหาแซลมอนมารับประทานโดยด่วน เพราะในเนื้อปลายังมี DHA ซึ่งเป็นกรดไขมัน ที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยในครรภ์
ทานแค่ไหนดี : ควรทานปลาแซลมอน หรือปลาที่มีกรดไขมันดีคล้ายๆ กับแซลมอน สัปดาห์ละ 2 มื้อ แต่ถ้าหาปลาอลาสกา แซลมอน สดๆ ไม่ได้ จะทานเป็นปลาแซลมอนกระป๋องก็ได้เหมือนกัน
2. อลาสกา ไวด์ บลูเบอร์รี่ (Alaska Wild Blueberry)
"บลูเบอร์รี่ป่า" จากอลาสกา มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก จึงช่วยชะลอความชรา ปกป้องอาการความจำเสื่อม ควบคุมเซลล์ประสาทสั่งการให้ทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วงลดความดันโลหิตและยังมีแคลอรีต่ำด้วย
ทานแค่ไหนดี : เลือกทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ให้หลากหลายชนิดรวมทั้งบลูเบอร์รี่ป่าด้วย สักวันละครึ่งถ้วยหรือหนึ่งถ้วยก็พอแล้ว
3. ข้าวโอ๊ต
ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ และในข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ทั้งที่ละลายน้ำได้ และละลายน้ำไม่ได้ ซึ่งไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยล่ะ เพราะฉะนั้น อย่าลืมเลือกทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้านะจ๊ะ
ทานแค่ไหนดี : พยายามทานข้าวโอ๊ตให้ได้ทุกวัน หรือจะเลือกพวกโฮลเกรนแทนก็ได้ แต่ละวันเราควรรับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 25-30 กรัม ซึ่งนั่นเท่ากับปริมาณของไฟเบอร์โดยเฉลี่ยที่หาได้จากข้าวโอ๊ตบดเลยนะ
4. บร็อคโคลี่
ช่วยไม่ให้เป็นมะเร็งเต้านมได้ นอกจากนั้นแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ แถมยังช่วยให้คุณอิ่มท้องเร็ว โดยได้รับพลังงานเพียงแค่ 30 แคลอรีเท่านั้น นี่ยังไม่รวมถึงคุณจะได้รับไฟเบอร์ โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโปแตสเซียม เป็นโบนัสอีกนะ
ทานแค่ไหนดี : อย่าลืมเลือกบร็อคโคลี่อยู่ในมื้ออาหารของคุณสัก 2 ถ้วย หรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์
5. วอลนัท
มีทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า-3 ช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง นอนหลับได้ดีขึ้น จัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น ช่วยปกป้องโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และอีกสารพัดประโยชน์
ทานแค่ไหนดี : ทานวอลนัทสักวันละ 1 ออนซ์ หรือประมาณ 28 กรัม ทุกวัน
6. อะโวคาโด
กรดไขมันในอะโวคาโดนั้นดีต่อหัวใจ แถมยังช่วยลดพุงน้อยๆ ด้วย นอกจากนั้น ยังมีโปแตสเซียม แมกนีเซียม โฟเลต โปรมีน วิตามินบี 6 และวิตามินเค แถมยังมีไฟเบอร์ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีก
ทานแค่ไหนดี : เลือกทานวันละ 1 ใน 4 หรือครึ่งผลก็พอแล้ว
7.ถั่วแดง
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีโปรตีน โฟเลต แร่ธาตุ และไฟเบอร์รวมทั้งแป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้ยาก ทั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ท้องอิ่มเร็ว และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้อีกต่างหาก
ทานแค่ไหนดี : ทานถั่วแดงต้มสัปดาห์ละ 3 ถ้วย
8. กรีกโยเกิร์ต ไร้ไขมัน
กรีกโยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูกและฟัน มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป 2 เท่า จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี
ทานแค่ไหนดี : ทานให้ได้อย่างน้อย 3 หน่วยบริโภคทุกวัน ( 1 ถ้วยแบ่งทานได้ 3 ครั้ง)
9. น้ำมันมะกอก
ดีต่อสุขภาพอย่างสุดๆ โดยเฉพาะต่อหัวใจ และสมอง ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง จัดระบบระเบียบความคิด และยังสามารถช่วยปกป้องคุณสาว ๆ จากมะเร็งเต้านมได้
ทานแค่ไหนดี : วันละ 2 ช้อนโต๊ะ เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้แล้ว
10. ดาร์ก ช็อกโกแลต
ต้องเป็น "ดาร์ก ช็อกโกแลต" ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโกโก้เท่านั้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และสโตรก แถมยังช่วยทำให้ผิวมีน้ำมีนวลมากขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้สมองเฉียบแหลมขึ้นอีกต่างหาก แถมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
ทานแค่ไหนดี : แนะนำว่าให้ทานสักวันละ 1 ส่วน 4 ออนซ์ก็พอ แต่ต้องแน่ใจด้วยนะว่าช็อกโกแลตที่คุณเลือกน่ะ มีส่วนผสมของ โกโก้ อย่างน้อย 70%
ขอขอบคุณข้อมูลวิธีลดความอ้วนจาก woman's
ความคิดเห็น
วันที่: Tue Feb 04 12:52:45 ICT 2025